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每逢假期胖三斤?学会这3招,想不瘦都难→

2019-11-02 12:13:19 浏览量:1397

国庆节又来了,对许多人来说,它已经进入了“每个节日增肥三磅”和“增肥三磅”的恶性循环。

那么我们怎样才能在享受假期的同时减肥呢?

首先,我们需要判断我们是否肥胖。

1.bmi计算公式

Bmi=体重/身高平方(kg/m2)

(中文参考标准:正常范围为18.5-23.9)

2.腰围

腰围大于85厘米的男性和腰围大于80厘米的女性可被视为腹部肥胖。

3.腰臀比

腰部测量标准:从肋弓下边缘到髂前上棘两点之间的中点的线。

臀围测量标准:最大臀围。

0.9岁以上的男性和0.8岁以上的女性是腹型肥胖。

注意:腹部肥胖会增加内分泌疾病的风险。

减肥的第一个方法:科学地吃零食

可以经常食用的零食——低脂肪、低盐和低糖的食物。

例如:煮鸡蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤大豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃子、苹果、橙子、西瓜、葡萄、纯鲜奶、纯酸奶、瓜子、杏仁、松子、榛子、蒸烤红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

适当的零食——适量的脂肪、盐和糖。

例如:黑巧克力、牛肉片、皮蛋、火腿肠、腌制鸭翅、皮肉、腌制鸡蛋、鱼片、蛋糕、月饼、异国蚕豆、腌制干豆、海藻片、苹果干、葡萄干、奶酪、牛奶片、琥珀核桃仁、腌制腰果、红薯球、红薯干、果汁含量超过30%的水果(蔬菜)饮料、水果冰淇淋等。

限制零食-高糖、高盐和高脂肪食物。

例如:棉花糖、糖果、果冻豆、水果糖果、苦是甜、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、松花糖、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、油炸薯片、可乐、冰淇淋等。

总之,我们应该科学饮食,多吃低脂、低盐和低糖的食物,避免睡前吃东西,避免暴饮暴食,科学吃零食。

第二种减肥方法:合理锻炼

身体状况好的年轻人可以选择适合自己的高强度运动,而老年人和身体状况差的人可以根据自己的情况选择低强度运动。

激烈的运动:快跑、游泳、跳绳等。

中等强度运动:在平地上慢跑、锻炼、打羽毛球等。

低强度运动:交际舞、平地骑马等。

最小强度锻炼:太极拳、散步、家务劳动等。

你打算如何在运动中减肥?

例如,计划在一个月内减掉4公斤,即每周1公斤。

不足量约为每天1100千卡,其中550千卡是通过增加运动量消耗的,即每天需要2小时中等强度的体育活动或3-4小时低强度的体育活动。

例如,计划在一个月内减掉3公斤,即每周0.75公斤。

不足量约为每天800千卡,其中400千卡是通过增加运动量消耗的,即每天需要1.5-2小时的中等强度体育活动或2.5-3.5小时的低强度体育活动。

第三种减肥方法:避免减肥

减肥的最大秘密之一是“慢”。每天减掉不到半公斤很可能是消耗脂肪的真正减肥。否则,很容易反弹,并遭受“越来越瘦”的悲伤。

此外,减肥必须持续,不能通过短时间暴饮暴食、过度饮食、过度锻炼和其他快速减肥方法。这主要是因为身体主要在减肥前三天失去肌肉,两周后开始减肥。极度快速的减肥方法,如过度运动或过度饮食,很容易导致横纹肌溶解,这可能导致急性肾衰竭,并可能致命。

接受采访的专家:

首都医科大学附属北京世纪祭坛医院副院长兼主任医师张能维

中南大学湘雅二医院内分泌科副主任刘石平

中南大学湘雅二医院微创外科中心副主任刘伟

重印时请注明“央视财经”

资料来源:中央电视台财经“工作场所健康班”

编者:王韩毅

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